“Din träning är vår uppvärmning!”
“No pain, No gain!”
“Vi behöver inte maskiner; vi är maskiner!”
Jag är säker på att ni alla har läst eller hört liknande citat eller något annat som säger att träning måste vara allt eller inget. Att du inte ska lämna något kvar i tanken. Att sättet att göra framsteg är att sätta dig själv i smärtgrottan och stanna där.
Inte bara har jag hört dem alla, jag har utan tvivel också sagt dem alla – och menat det vid den tidpunkten.
Men det är inte sant hela tiden, och för många av oss är det inte vad vi behöver just nu. Träning är en underbar sak med så många fördelar, men vi måste vara medvetna om att det också belastar kroppen. Om du redan har en enorm mängd stress i ditt liv med ett krävande jobb, ett hem att sköta, en familj att ta hand om, ett konstant flöde av negativa nyheter i omvärlden och otaliga andra stressfaktorer. Då kanske stenhårda träningspass ett antal dagar i veckan inte är det bästa just nu.
Bara för att du är van att gå all in på dina träningspass betyder det inte att något mindre inte räknas. Att göra en träning på 50 procent av vad du normalt skulle göra är fortfarande en insättning i din “välmåendebank. Bara att göra uppvärmningen och säga “då var jag klar” är fortfarande att göra något.
Jag har pratat med så många människor genom åren som har svårt att hitta motivation att träna även om de vet att de borde. Jag äger hela jävla gymmet och även jag har ibland svårt att hitta motivation att träna (men jag gör det ändå). Var inte för hård mot dig själv för att du kanske känner så. Det är helt normalt, och jag lovar, du är inte ensam.
Försök omformulera varför du tränar. Målet behöver kanske inte vara 100 kg i knäböj eller en sub-6-minuters mil. Målet kan bara vara att röra på sig. Att ha lite tid för dig själv. Eller att ha lite tid med någon annan. Att träna lite lättare/mindre är fortfarande enormt positivt även om det inte känns som att du kommer att dö när du gör det.
Om du har svårt med träning eller har helt gett upp, här är några förslag som kan hjälpa.
Träna på morgonen. Jag är pappa till tre grabbar så det är fullt ös hela tiden hos mig. Att gå upp klockan 5:30 är inte alltid en hit, det är jag medveten om. Men häng med mig. Vi har alla en bestämd mängd viljestyrka och den minskar ju längre dagen går. Om du kan träna innan du börjar din dag när din viljestyrka är som starkast är chanserna större att du gör något.
Välj enklare träningar. En 20-minuters promenad räknas som träning. Tre rundor av 10 armhävningar och 10 sit-ups räknas som träning. Att träna medan du slötittar på serie på netflix är inte bara acceptabelt, utan jag skulle starkt uppmuntra det. Rör på dig! Välj något du älskar att göra. Glöm att göra saker för att du vill bli bättre på dem eller för att de är dina svagheter. Träning borde vara roligt hela tiden så se till att det måste vara roligt just nu.
Om du har svårt att komma på träningsidéer:
Armhävnings/sit-ups/knäböj-rutnät. Rita ett rutnät på en pappersark, som kryss och nollor. Det kan vara så många rutor du vill, men ju fler rutor, desto svårare blir det. Så börja med bara nio. Välj en rörelse. Medan du tittar på TV eller pratar med vänner, gör en omgång av den rörelsen. Skriv siffran i rutnätet. Vila och koppla av. När du är redo, gör en ny omgång. När ditt program är klart har du gjort nio eller fler omgångar utan att ens märka det.
12-minuters EMOM (varje minut, på minuten) Minut ett: knäböj Minut två: armhävningar Minut tre: utfall Minut fyra: plankan
Sikta på bara 20 sekunder arbete varje minut, vilket ger dig 40 sekunder vila.
Träna med någon. Om du bor med någon, se om de vill göra något med dig. Det spelar ingen roll om ni har väsentligt olika fitnessbakgrunder eller förmågor. Att träna med någon betyder att du är ansvarig gentemot någon, och om du bor med dem är det inte som att du kan ignorera deras samtal.
Om du inte bor med någon, gå ut och träna med någon. Det spelar inte ens någon roll om ni inte gör samma sak.
Det är mer än tillräckligt som pågår runt om i världen som tar ut sin rätt på dig. Lägg inte till det genom att vara hård mot dig själv när det gäller träning eller bristen därav. Försök göra något.
Om du inte lyckas med det idag, spelar det ingen roll. Försök igen imorgon.
Vill du ha hjälp på vägen, hör av dig så hjälper vi!
Anders Gatti & Team Gatti Training
