Att göra dig själv lyckligare!

“If you´re so smart, why aren´t you happy?” – Naval Ravikant

Vi tenderar att tro att lycka är något vi uppnår genom att nå andra mål: “Om jag har X, kommer jag vara lycklig.” “Om jag bara hade tid att göra Y, skulle jag vara lycklig.” “Om människor bara behandlade mig rättvist, skulle jag vara lycklig.” Men att uppnå ett mål som till exempel att skaffa sig rikedom, eller att ha massa fritid kan inte göra dig lycklig. Andra människor kan inte göra dig lycklig. Bara du kan göra det – och det händer inte bara av sig självt. Lycka är ett val, men det är också en övning. Efter många år av att öva på lycka är jag mestadels lycklig mestadels av tiden. Jag arbetar fortfarande på det och kommer behöva göra det resten av livet . Men här är de tio enkla sakerna jag gör varje dag för att göra mig själv lyckligare:

1. Rensa poängtavlan. Det snabbaste sättet att bli olycklig, i alla dess former, är enkelt: poängsättning. Det innebär att bli arg på vad andra gör (“Den idioten körde bara förbi stopptecken!”); försöka kontrollera vad andra gör (“Varför gör han inte bara som jag skulle göra?”) bära på agg, vara avundsjuk, jämföra din ansträngning med deras… eller till och med bara klaga på andra människor. Det här är djupt rotat. Det tar tid. Men det första steget är att märka hur ofta du tänker negativa tankar – för det är allt du ändå kan kontrollera.
2. Bli katarsisk. Du kan kalla det bön eller meditation eller vad som helst, få bara skräpet ut ur ditt huvud. Jag gör det genom att skriva (jag gör det nu.) Du kan göra det genom att spela in röstmeddelanden i din telefon, genom att hålla en dagbok eller genom att överlåta allt till din högsta makt i bön. Jag försöker börja min dag med detta, och det hjälper mig att fokusera mina tankar och bli fokuserad.
3. Andas i en låda. Andas in genom näsan, så djupt som möjligt, i 4 sekunder, håll andan i 4 sekunder, andas ut genom munnen i 4 sekunder, töm helt dina lungor, håll i 4 sekunder. Upprepa tio gånger. Du behöver inte vara i en komplicerad eller särskild ställning för att göra det. Ta det sittande, liggande gåendes etc. Du kan stänga ögonen om du vill, men du behöver inte.
4. Räkna upp de bästa sakerna som hänt under dagen. Ta tre minuter i slutet av varje dag och tänk bara på vad som gick bra för dig: människorna som sa hej, kassören som log, måltiden du njöt av. Med tiden kommer du att bli bättre på det och gå djupare. Vi brukar köra den här vid middagsbordet och alla i familjen får säga sina tre bästa saker under dagen. Vi kör samma sak i vår medlemsgrupp på facebook, där vi listar veckans “bright spots” varje fredag.
5. Gå ut. Processen att bryta ner D-vitamin förbättrar också ditt humör som en bieffekt. Du tar upp D-vitamin genom att gå ut och du metaboliserar det bäst när du rör dig.
6. Fixa ditt blodsocker. De flesta människor lever på en emotionell berg- och dalbana, och spåren är deras mat. De äter något med mycket kolhydrater och mår bra. Sedan skjuter insulin ut dessa kolhydrater från deras blodomlopp och de känner sig trötta, irriterade, otåliga och hungriga igen. På lång sikt leder detta till fetma och diabetes. På kort sikt blir du ‘hangry’. Få ordning på ditt näringsintag.
7. Le. Handlingen att le aktiverar ansiktsmuskler som utlöser endorfinfrisättning. Att le gör dig faktiskt lycklig. Om du är olycklig, tvinga dig själv att gå och ha en konversation med någon och agera trevlig. Du kommer må bättre. I värsta fall, sätt en penna mellan tänderna i två minuter. Jag skojar inte – det fungerar.
8. Rör på dig. De flesta människor är mest aktiva i sina tankar. De funderar på saker medan de sitter stilla. Att röra på kroppen hjälper din hjärna att stänga av under några minuter och återställa sig. Inget galet – bara gå en liten promenad, men självklart kan du träna också!
9. Håll dig sysselsatt. Att sitta stilla sätter din hjärna i överväxel. Hitta något att göra. Det skapar en kortsiktig känsla av syfte, en av förutsättningarna för lycka. Uppfyllda människor är generellt sett lyckliga. Distrahera dig själv från grubblande, börja med disken.
10. Ring en vän. Skicka inte ett sms till dem – ta telefonen och interagera med en människa. Våra hjärnor är trådbundna för att vara en del av ett samhälle. Jag är säker på att du har hört allt detta tidigare. Det kan till och med verka lite kliché, vilket är anledningen till att de flesta ignorerar dem. Vi “vet” alla att vi “borde” meditera, till exempel, men vi vet inte riktigt vad det innebär, så vi antar att vi inte har tid. Eller kanske tror vi inte riktigt att meditation kommer att fungera, men känner ändå skuld för att vi inte gör det. Här är en bonus taktik:
11. Sluta “borde”. “Borde” är en dålig vana som inte gör dig lycklig och hjälper dig inte att få något gjort. Att säga “borde” kan underminera lycka genom att skapa orealistiska förväntningar och främja skuld. När du säger “Borde” till människor, framkallar du dom och skuld. Och gissa vad? Du gör det mot dig själv mer än någon annan. Sluta “borde” över dig själv (och andra). Det finns ingen hemlighet till lycka – bara övning. Du kommer inte att vara bra på någon av dem till en början, så tro inte att du ‘borde’ göra alla, eller ‘borde’ göra det perfekt. Den verkliga konsten är att märka ditt humör som om du såg på dig själv utifrån och sedan försöka förbättra det. Du borde prova en! (Se? Jag har redan brutit regel 11 – nu ska jag skratta åt mig själv och göra lite lådandning.) 🙂

Tack för att du läste hit, jag önskar dig en fin dag!

Anders Gatti