Vad är det som leder till framsteg inom idrott/träning och hälsa över tid?
Är det den som har bäst gener, eller är den som tränar smartast, eller är kanske den som tränar hårdast den som lyckas bäst?
För att definiera framsteg och framgång så måste du först bena ut vad du ska bli bättre på.
Tävlar du i en idrott så är det oftast rätt glasklart om du blir bättre eller inte, men för en vanlig motionär då?
Jag själv tycker om att mäta i form av sekunder, kilon, repetitioner etc.
Jag är även högst medveten att detta är helt ointressant för många andra. Så hur definierar vi framsteg och framgång då?
Det kan vara så enkelt som att du ska vakna på morgonen utan att uppleva smärta. Eller att kroppen inte känns stel som en pinne. Du kanske vill orka med en hobby som du har? Att påta i trädgården, lira padel, springa efter ett barn som lär sig att cykla. Kanske vill du bara känna dig snygg när du är naken?
Om du lyckas sätta fingret på vad du vill uppnå, så är det betydligt lättare att sätta en plan i verket och börja att sträva emot den.
Hur når du då bäst framsteg över tid?
Svaret är rätt enkelt, du är konsekvent!
Detta innebär att du håller dig till din träningsplan och förändrar den när du stagnerar.
Alla träningspass kommer inte att vara kul och motiverande. Vissa dagar är det tyngre. Om det var lätt skulle hela världen vara frisk och vältränad.
Med det sagt, gör jobbet!! Idag, imorgon och i övermorgon.
Du ballar inte ur med kosten utan du håller 90/10 förhållandet konstant. Med 90/10 menar jag att 90% av tiden äter du precis det som din kropp behöver och sista 10% fuskar du med klass. Fuska med klass innebär att du inte äter sådant du mår fysiskt eller psykiskt dåligt av.
För att underlätta så planerar du dina inköp genom tex att veckohandla. Ditt kylskåp, din frys och ditt skafferi fyller du enbart med sådant som tar dig dit du vill komma. När du ska “fuska” så handlar du det du ska äta då och inte mer till senare.
Du tar ansvar för att sova ordentligt varje natt i den mån det går.
Det vill säga du har mörkt och svalt i ditt sovrum, undviker tv, telefoner och surfplattor i sovrummet samt att du lägger dig i tid.
Slutligen så tror jag stenhårt på ett positivt förhållningsätt till livet.
Kan du släppa och undvika att älta saker i ditt liv du ändå inte kan påverka så kommer stress per automatik att försvinna till stor del.
Skriv en tacksamhetslogg kvällstid, dra dagens tre bästa händelser runt middagsbordet är exempel på andra sätt att stanna upp och reflektera.
Att vara konsekvent, ha tålamod och fortsätta framåt är receptet på framgång.
När veckor blir månader och månader blir till år så kommer framstegen också på köpet.
Om två människor med likadana mål agerar på detta sätt så kommer såklart genetik, hur smart träningsupplägget är, hur hårt man tränar, hur noga man är med alla små detaljer att påverka slutresultatet och skillnaden mellan prestationerna.
Men innan du är på den nivån att du är alltid är konsekvent, jobbar med progressiv överbelastning och sköter allt ovanstående så är det inte där som framgången avgörs.
Så vad tränar du idag, vad står på middagsbordet, vad är du tacksam över och när går du och lägger dig?!
/Anders Gatti
