Det här blogginlägget fick jag inspiration till av efter att ha läst en artikel av en Kanadensisk dietist. Hon har använt sig av följande tankesätt med stor framgång under ett antal år. Följande text är en översättning och fri tolkning av hennes artikel.
Ambitionen med denna text är att en gång för alla ta kål på “allt eller inget” tänket vad gäller kost.
Så vad har tandborstning och mat gemensamt?
Ingenting alls, eller kanske en hel del när vi betänker vikten av att etablera nya vanor i din vardag och hålla dig till dem.
Jag vill att du tänker på din relation till hälsosamt ätande på samma sätt som du förhåller dig till tandborstning.
Borstar tänderna är något du gör varje dag förhoppningsvis!
Rätta mig om jag har fel, men sannolikt så borstar du tänderna både morgon och kväll. Detta kräver förmodligen inte heller en massa viljestyrka och uppoffring för dig att genomföra.
Du startar inte heller ett nytt år med nyårslöftet att “börja borsta tänderna”.
Du slutar förmodligen inte med att borsta tänderna när du förbereder en flytt eller när du har mycket på jobbet eller när du är på semester.
Det har säkert hänt att du lagt dig en torsdagskväll utan att borsta tänderna, kanske för att du varit för trött eller bara inte haft lust att göra det.
Säg att du vaknar upp på fredagen, hur hanterar du det? Hatar du dig själv som person och kallar dig själv för alla möjliga fula ord och känner dig helt misslyckad?
Föreställ dig följande inre konversation:
“Jävla idiot! Jag är så misslyckad. Eftersom jag sabbade det genom att inte borsta tänderna igår, så kan jag lika gärna käka socker och och skita i tandborstningen resten av helgen. Eftersom jag sabbade det så kan jag äta allt jag undvikit , om jag varit usel så kan jag lika gärna vara riktigt usel. Men på MÅNDAG, DÅ ska jag börja borsta tänderna igen, måndagen blir perfekt för att börja borsta igen!”
Låter det larvigt?
Vad sägs om följande lika löjliga reaktion:
“Å nej! Jag har gjort mitt största misstag någonsin. Jag måste fixa detta nu. Jag ringer min tandläkare och ber om en akut tandrengöring omedelbart.
Och vet du vad mitt sätt att borsta tänderna kanske inte var “rätt” sätt att göra på. Det är nog därför jag gick bort mig. Bäst att jag går ut på nätet och undersöker om jag hittar något. Kanske skulle jag byta tandborste?!
Eller är det fel på tandkrämen? Det kanske finns en tandborstningrupp på facebook som jag kan gå med i? Om jag postar något där så kanske jag kan se vad andra ger för råd till mig. Vet du vad, Sara på jobbet har ju superfina tänder. Jag ska fråga henne hur hon gör. Jag måste bara undersöka och hitta det BÄSTA sättet att borsta på, på det sättet får jag det BÄSTA resultatet och kommer inte klanta mig igen.
Uppenbart så är detta en extrem överreaktion. Dessutom så är det kontraproduktivt och rent negativt.
Så vad händer i verkliga livet när du vaknar upp utan att ha borstat tänderna dagen innan? Mest sannolikt är att du inte bryr dig utan går till badrummet och borstar tänderna som vanligt, nemas problemas!
-Du ältar inte.
-Du kastar inte skit på dig själv och kallar dig för elaka namn.
-Du väntar inte på “rätta tillfället” att fixa saker.
-Du börjar inte leta efter ett “bättre” sätt att göra något som redan var bra nog.
-Du förvärrar det inte genom att sluta med dina positiva vanor bara för att du körde utanför banan litegrann.
-Du pratar inte med din terapeut, dina vänner eller på diverse internetforum.
-Du ändrar inte dina vanor och borstar dina tänder dubbelt så hårt för att “kompensera” för missen.
Dina HÄLSOSAMMA VANOR, BRA RUTINER och STÖTTANDE MILJÖ drar tillbaka dig på banan utan vidare tanke.
Varför? För att 99.9% av vår befolkning borstar tänderna, och för att det är en enkel sak att sköta. Varför gör vi då detta?
-För att vi har gjort det till en enkel “bra nog” 5 minuters vana, och vi har praktiserat den konsistent i hela decennier av våra liv.
-Vi bryr oss inte om att borsta perfekt varje dag.
-Vi slösar inte med tid på att hitta den perfekta tandborsten och den perfekta tandkrämen (Om det inte är just din grej)
-Vi går inte på en manisk jakt efter en gömd tandborste varje dag, som ibland dyker upp i frysen eller gömd i handskfacket i bilen, eller längst bak i garderoben.
Allt vi behöver för att vara framgångsrika varje dag finns där, på handfatet eller i badrumsskåpet. Våra förväntningar är realistiska, inte baserade på perfektion.
Om vi missar någon gång så är det ingen stor grej. Vi fortsätter som innan med att vara konsistent med våra bra tandborstvanor utan att ändra riktning eller kasta skit på oss själva.
Tänk om du tog samma mindset med tandborstningen och applicerade det på hälsosamt ätande.
Du hittar något som fungerar bra nog för att du ska kunna hålla det konstant över tid. Och om du halkar av banan så väntar du inte på den perfekta dagen att börja om, utan försöker göra det bästa möjliga valet nästa gång du äter istället. Föreställ dig sen att din inre mobbare är lika tyst som rösten när du glömt att borsta tänderna.
Föreställ dig vad skiftet i ditt mindset kan göra när det kommer till att förändra ditt förhållningsätt till mat och din inre konversation med dig själv?
Mvh
Coach Anders Gatti
