Sommar….
Ledighet, värme, sol och bad.
Mer tid och ledighet borde väl innebära fler och större möjligheter att röra på sig, eller?
Tyvärr använder många ledigheten till att stressa upp kroppen mer istället för att återhämta sig under semestern.
Man kanske går in i semestern med tanken på att man ska vila och återhämta sig, och då får även träningen stryka på foten.
Lägger vi därtill en rubbning av rutiner där kanske frukost, lunch eller middag (eller allihopa) inte håller samma nivå som vanligt så har vi en mindre bra boll i rullning.
För att strå extra salt i såren så många en tendens att dessutom öka alkoholintaget rätt radikalt under ledigheten.
Vad händer då med kroppen efter en 4 veckors “diet” som här ovanför?
Efter 4 veckors “vila” så kommer du att ha tappat både styrka, kondition och muskelmassa, du kommer sannolikt ha ökat i kroppsfett också. Din lever, dina njurar, ditt blodvärde och dina tarmar kommer inte att se bättre ut än innan semestern.
Känner du igen dig i något av ovanstående?
Vad kan du göra annorlunda?
Först och främst, “vila” inte från din träning.
Om du idrottar på elitnivå eller extremt hög motionärsnivå så kan det vara nyttigt med ett par veckors aktiv vila.
För den stora majoriteten är det ingen bra idé att ta en regelrätt paus från träningen.
Se sommaren som en möjlighet till mer rörelse och mer träning.
Utforska alla nya möjligheter till träning som sol och värme erbjuder.
Cykla, simma, spela strandtennis, springa i skogen, paddla kajak, leka kull med barnen, träna på utomhusgym mm.
Valmöjligheterna är oändliga.
Hitta utrymme för fler kortare pass under veckorna, kanske 25-30 minuter åt gången men istället vid fler tillfällen.
Försök att hålla kvar i bra rutiner kring mat, ät ordentlig frukost, ta med matlådor till stranden, parken, utflykten mm.
Drick vatten när du är törstig och spara alkoholen till speciella tillfällen.
Vi brukar rekommendera 90-10 regeln under “normalläge” och 80-20 under ledighet och högtider.
Vad betyder då detta, jo 90% (80% under ledighet) är bra käk och de sista 10% (20% under ledighet) så fuskar vi med klass.
Fuska med klass innebär att du inte värdeladdar det du äter med negativa tankar, och att du inte äter sådant som får dig att fysiskt må dåligt.
Följer du råden ovan så kommer du komma tillbaka efter semestern med bra energi, mer utvilad och i ännu bättre form än innan semestern.
Är du villrådig och behöver hjälp så finns vi här och hjälper dig på vägen klicka https://gattitraining.se/#
Mot en friskare och mer vältränad sommar!
Anders Gatti
