Hur skriver jag ett effektivt träningsprogram?
Det finns massor av variabler att ta hänsyn till när man skriver ett träningsprogram.
Vem personen är, vart den ska och vilka förutsättningar som finns mm.
Men oavsett om du är motionär eller idrottare så bygger ändå all styrketräning (eller rättare sagt bör bygga) på samma grundprinciper.
Alla träningsprogram bör baseras på de grundläggande rörelserna som homo sapiens är byggda för.
Dessa kan vi dela in i följande kategorier:
Knädominanta rörelser:
Här hittar vi tex olika varianter av knäböj, olika varianter av utfall, olika varianter av hopp.
Höftdominanta rörelser:
Här har vi främst olika varianter av marklyft med allt från konventionella till rumänska marklyft, kettlebellsvingar mm.
Dragövningar:
Horisontella och vertikala, olika varianter av pullups/chinups, olika varianter av hantel/stångroddar.
Pressövningar:
Horisontella och vertikala, olika varianter av hantelpressar, bänkpressar, armhävningar, dips, pressar över huvudet.
Belastad gång:
Till dessa fyra grundläggande mönster så kan vi lägga till någon form av ”belastad gång” typ farmers walk, suitcase-carry, bära sandsäck mm.
Även någon övning i form av rotation och/eller antirotation kan ha sin plats.
Detta för att magmusklerna både roterar och stabiliserar ryggraden.
Så om du bygger ett schema med 5 övningar så bör du plocka med en från varje kategori.
Antal set , antal reps, vilket tempo vi utför övningarna i samt mängden vila avgörs av vad du ämnar uppnå.
Oavsett mål så se till att ha en genomtänkt plan och utför den.
Bokför din träning och ta hjälp om du inte har kompetensen själv.
För många människor står kvar och stampar med sin träning och kommer aldrig någonstans.
Ett steg på rätt väg är att lägga upp ett vettigt upplägg.
På Gatti Training så är vår ambition alla ska ha en plan för sin träning på ett eller annat sätt.
“If you fail to plan, you are planning to fail!”-Benjamin Franklin
Sen handlar framgång om konsekvens över tid och om att bli riktigt obekväm ganska ofta, men detta får jag återkomma till en annan gång😊
Lev väl, och träna vidare för alltid!
Anders Gatti
