Styrka för livet, styrkestandards för kvinnor mellan 30 och 60år!

Hur du som kvinna kan träna för att känna dig stark, självsäker och kapabel i vardagen

När vi pratar om styrka på Gatti Training , så pratar vi inte om att maxa en viss övning för att få likes på sociala medier, vi pratar om något mycket viktigare:
Att kunna leva ditt liv utan begränsningar.

Styrka handlar inte om att “tona” kroppen eller om att lyfta tyngst i gymmet. Det handlar om att kunna bära alla matkassar, lyfta dina barn eller barnbarn, resa dig smidigt från golvet och att känna dig trygg och kapabel i din egen kropp, oavsett ålder.

Varför styrka är extra viktigt för kvinnor

Alldeles för länge har kvinnor fått höra att styrketräning bara är till för att bli smal eller ”tight”. Att tunga vikter är något för män eller elitidrottare.
Vi anser att det är helt nonsens!

Hos Gatti Training vill vi ge dig som kvinna möjligheten att lyckas med styrketräning oavsett ålder och förutsättningar. Du kanske är mitt i livet med familj och karriär, eller är en aktiv senior, vi ger dig verktygen att bygga riktig styrka. Inte för att imponera på någon annan, utan för att du ska känna dig stark, frisk och redo för livet.

Fyra områden du bör fokusera på

Vi jobbar ofta med enkla, funktionella mål som baseras på din kroppsvikt, så att träningen blir personlig, realistisk och skalbar. Här är fyra grundrörelser du bör fokusera på och vilka mål du kan ha för varje. Jag har inkluderat 2 nivåer för varje övning ett ”minimum” att sikta mot och ett som jag kallar ”gamechanger”.

1. Pressövning-Bänkpress

Att kunna pressa är grundläggande styrka. Det hjälper dig med allt från att resa dig från golvet till att skjuta ifrån när du bär eller lyfter.

• Minimum: Bänkpressa minst 60 % av din kroppsvikt
  (Ex: väger du 68 kg → sikta på ca 41 kg)
• Gamechanger: Bänkpressa din kroppsvikt, 68 kg i det här exemplet.

2. Dragövning – Chinups/Pullups

Chinups/pullups bygger ryggen, armarna, bålen och självförtroendet.

• Minimum: 1 strikt chinup/pullup utan hjälp
• Gamechanger: 5 eller fler strikta chins

Är du inte där än? Inga problem. Vi jobbar bland annat med rodd, bandassisterade chinups/pullups och negativa reps för att steg för steg bygga upp din dragstyrka.

3. Böjrörelse – Bulgariskt utfall

Den här övningen tränar benstyrka och balans och är skonsam mot ryggen.

• Minimum: Håll 20 % av din kroppsvikt i varje hand
  (Ex: 68 kg kroppsvikt = ca 13,5 kg hantlar per hand)
• Gamechanger: 40 % per hand (ca 27 kg hantlar)

4. Höftfällning – Marklyft

Marklyft är en grundpelare i all funktionell styrka, både för att förebygga skador och lyfta tungt med god teknik.

• Mål 1: Marklyft din kroppsvikt x 5 reps
  (Ex: 68 kg)
• Utmaningsmål: Lyfta 1,5–2 gånger din kroppsvikt x1 reps (102–136 kg)

Och låt oss vara ärliga, känslan av att kunna marklyfta sin kroppsvikt (eller mer!) är oslagbar.

Så här jobbar vi med styrka på Gatti Training

På Gatti Training handlar styrketräning inte om hets, tävling eller jämförelse. Vi fokuserar på individanpassad träning, där varje kvinna (och man) oavsett nivå, får en tydlig plan och konkreta mål. Vi hjälper dig förstå vad din kropp faktiskt klarar av, och bygger upp styrkan metodiskt med stöd, pepp och progression.

Du tränar inte för att ”passa in”, du tränar för att bli den starkaste versionen av dig själv.

Slutord – Det handlar om mer än muskler

Ja, vikterna ovan kan kännas tunga – både fysiskt och mentalt. Men det är helt normalt. De flesta kvinnor har aldrig fått veta vad de är verkligen kapabla till.
Så låt oss visa dig.

✅ Börja med att nå våra minimimål i de fyra rörelsekategorierna.
✅ När du är där – börja sikta mot gamechanger-nivåerna.
✅ Och om du når dem men fortfarande inte känner dig 100%? Då kanske det är dags att titta på kost, sömn eller återhämtning, sånt vi också hjälper dig med på Gatti Training.

Vill du bli stark på riktigt?

👉 Boka en kostnadsfri konsultation hos oss på gattitraining.se så sätter vi bollen i rullning!
Vi hjälper dig att bygga en stark kropp inte bara för gymmet, utan för livet.

Bli starkare, lev längre!
Anders Gatti & Team Gatti Training