Konditionsträning och styrketräning, så hänger de ihop!

Det är vanligt att se kondition och styrka som motsatser, men sanningen är att de kan stärka varandra. När du tränar både kondition och styrka bygger du en kropp som är uthållig, stark och frisk. Här går vi igenom hur konditionsträning påverkar din styrketräning och varför båda delarna är viktiga.

Konditionsträning förbättrar återhämtningen
När hjärta och lungor blir starkare transporteras syre och näring mer effektivt i kroppen. Det gör att du återhämtar dig snabbare både under passet och mellan träningspassen. På så sätt kan du prestera bättre i gymmet och bygga styrka över tid.

Kondition ger uthållighet i styrkepassen
Har du någon gång känt dig slut redan halvvägs in i ett tungt pass? Med bättre kondition orkar du fler repetitioner, håller tempot uppe längre och kan pressa dig hårdare i slutet. Det gör dina styrkepass mer effektiva.

Kondition minskar skaderisken
God kondition gör kroppen mer tålig. Du får starkare leder, bättre cirkulation och en jämnare balans i muskulaturen. Allt detta minskar risken för skador, något som ofta kan bromsa styrkeutvecklingen.

Kondition och muskeltillväxt
En vanlig oro är att konditionsträning hämmar muskeltillväxt. För de allra flesta är det tvärtom, rätt mängd kondition kan faktiskt hjälpa dig bygga muskler. Kroppen får mer ork och återhämtar sig bättre, vilket gör styrketräningen mer effektiv.

Så kombinerar du styrka och kondition
Du behöver inte springa långt eller ofta för att få effekten. Två till tre pass i veckan på 20 till 40 minuter är lagom för de flesta. Lägg passen på vilodagar från styrkan, eller kör kortare och lättare pass samma dag. Balans är
nyckeln. Självklart kan du tex cykla, simma, köra roddmaskin istället för att springa.

Summering
Att träna både kondition och styrka är det bästa för en hållbar hälsa. Du blir starkare, orkar mer i vardagen och bygger en kropp som håller länge.

Vill du veta hur du ska kombinera kondition och styrka?
Hos oss på Gatti Training i Enskede/Årsta, hjälper vi dig med träningen anpassat efter dina mål och förutsättningar. Vi kan lära dig att hitta balansen mellan styrka, kondition och återhämtning.
Vill du veta mer?
Boka en konstnadfri konsultation här: https://gattitraining.se/free-intro-social

Anders Gatti