SE VAD SOM HÄNDER I VÅR COMMUNITY!

Tips från coachen!

Hur kan vi må bra i en omvärld med allt större kravbild?
Hur får vi ihop ett livspussel där det finns så många fallgropar att trilla i?

Här kommer mina bästa tips på vad jag tycker fungerar över tid för flest människor.

Först ut mat.


Laga den förkrossande majoriteten av din mat från grunden, punkt!
Detta innebär rent praktiskt att du fyller din tallrik efter denna modell:

-Fyll tallriken med grönsaker i regnbågens alla färger, gärna närproducerat efter säsong.
-Lägg till en proteinkälla från främst vildfångad fisk eller viltkött eller ekologiska uppfödda alternativ.
-Fyll på med potatis, rotsaker eller ris.

Håller vi oss till denna modell majoriteten av tiden så kan vi ”fuska till det” med lite färdigköpt mat till och från.
Vi har även utrymme att ta nåt glas vin, en öl och lite godis då och då.
Tumregeln här är att mår du fysiskt dåligt av något du äter så bör du alltid undvika det även när du ”fuskar”.


Med fysiskt dåligt menar jag saker som gör dig trött, hypad, uppblåst, lös eller hård mage etc.

Nästa ut är rörelse och träning.

Din kropp är skapad för rörelse och den behöver rörelse dagligen.
Du kan ha massa åsikter om detta men det förändrar inte faktum, rent biologiskt ska du röra på dig varje dag!


Jag personligen brukar skilja på motion och träning här.
Motion i det här fallet innebär gå, cykla, springa från punkt A till punkt B i vardagen, att ta trapporna, att ha ett fysiskt arbete osv.
Motion av detta slag behöver vi mycket av och vi behöver det dagligen.
Min definition av träning är att vi styrketränar i någon form samt låter hjärtat arbeta ordentligt med någon pulshöjande aktivitet.
Denna träning bör enligt mig vara progressiv åtminstone tills vi uppnått en hög nivå vad gäller själva prestationen.
Detta innebär tex att vi eftersträvar att lyfta x i mer vikt, vara x antal sekunder snabbare och hoppa x antal cm högre.


Mängden träning som behövs beror på hur mycket ”motion” du får in, är du stillasittande så måste du ”träna” mer och vice versa.
Summa summarum är att de flesta skulle må bättre med lite mer muskler på kroppen samt ett hjärta med bättre slagstyrka och uthållighet.

Sist ut är sömn och stress.

Försök att lägga dig i tid om kvällarna.
Ha regelbundna sömnrutiner, ha svalt i sovrummet samt undvik för mycket skärm i anslutning till sovandet.

Kan du sortera bort sådant som orsakar onödig stress i ditt liv så gör det.
Umgås med människor som skänker dig glädje och inspiration och ge samma tillbaka till dem.
Kramas, hångla och se till att ge och få mycket beröring till människor du älskar.

Behöver du verkligen göra allt det där du har på din agenda?
Om inte kan du sortera bort något eller effektivisera något.


Är det viktigt att jobba som en galning på ett arbete du egentligen inte trivs på för att kunna köpa ”en till grej” du egentligen inte behöver?


Att få bort stressmoment i våra hektiska liv kan verkligen göra underverk för vårat välmående.
Pröva själv helst redan nu på en gång!

Så där har du dem, mina tips för att må bra på riktigt!

Måste livet vara så svårt?!

Anders Gatti

POPULÄRA INLÄGG

Boka en
Your
KOSTNADSFRI KONSULTATION

Prata med en coach om dina mål och hur du kan uppnå dem.

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!