Sommar och sol, badstränder och lata dagar.
Låter härligt va?
Tyvärr så innebär den här perioden ofta sämre kosthållning, mer alkohol och lite eller obefintligt med träning.
Slutresultatet efter semestern blir då en kropp som kanske är mer sliten än vad den var när du gick på ledighet.
Det är väl inte riktigt det som är tanken med semester va?
Så vad gör man?
Precis som när du arbetar så ser du till att du planerar och strukturerar dina dagar.
Ponera att vi tar bort 8h arbete plus resor till och från arbetet, kanske lämningar och hämtningar på förskolor och skolor.
Detta borde ju innebära i runda slängar 50-60h mer ledig tid i veckan.
Att ta några av de timmarna för att preppa vettig mat och träna några av dem bör inte vara så svårt?
Din lever, ditt tarmsystem och ditt hormonsystem tar ju inte semester.
Vad gäller träningen i sig så se till att ta dig till gymmet när du är på hemmaplan.
Bor du på hotell så boka ett med ett bra gym i närheten eller med gym på hotellet.
Är du ute på landet eller liknande så införskaffa ett par romerska ringar samt lite gummiband så har du en hyfsad startpunkt.
Jag tycker att om man tränar regelbundet över en längre tid så bör man klara av att göra Pull-ups, dips, armhävningar, klara av att göra diverse olika hopp samt sprintar.
Har man kommit så långt i sin träning så har man betydligt fler valmöjligheter att träna med lite eller minimalt med utrustning.
På semestern brukar jag själv försöka vara mer lekfull med min träning.
Detta innebär att jag experimenterar lite mer, tränar ofta kortare pass men i gengäld så blir det fler pass per vecka eftersom jag har mer tid tillgänglig.
Det blir mer spontanrörelse i form av strandlek med barnen, diverse idrottsaktiviteter utomhus, utflykter i skog och natur etc.
Så när semestrarna närmar sig, ta inte semestern som en ursäkt för att vara ohälsosam och tappa de träningsvanor du precis har satt.
Använd semestern till att umgås, skratta, njuta och allt det du har längtat efter.
Men använd den också till att ta hand om din kropp och själ så att du faktiskt är utvilad efter semestern!
Mot din mest vältränade sommar någonsin!
Anders Gatti
