Har du någonsin funderat på skillnaden mellan att bara leva länge och att leva ett långt liv i god hälsa? Det är här begreppen livsspann och hälsospann kommer in i bilden. Livsspann syftar på den totala tiden du lever, medan hälsospann handlar om hur många av dessa år du kan leva utan kroniska sjukdomar och begränsningar. Målet för de flesta av oss är inte bara att bli gamla, utan att må bra under hela resan. Nyckeln till detta? Rätt träning och kost.
Vad påverkar livsspann och hälsospann?
Forskning visar att både fysisk aktivitet och en hälsosam kost har en avgörande roll för att förlänga både livsspann och hälsospann. Medan genetiken sätter vissa ramar, har vi stor makt att påverka vår egen hälsa genom våra dagliga val.
Träningens betydelse
Regelbunden träning har visat sig ha flera positiva effekter som bidrar till ett längre och friskare liv:
- Stärker hjärtat och lungorna: Minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar.
- Bibehåller muskelmassa och rörlighet: Förebygger fall och skador på äldre dagar.
- Reglerar blodsocker och blodtryck: Minskad risk för diabetes och hypertoni.
- Minskar inflammation och stärker immunförsvaret: Hjälper kroppen att bekämpa sjukdomar.
- Främjar mental hälsa: Minskar risken för depression, stress och demens.
En kombination av styrketräning, konditionsträning och rörlighetsövningar är optimalt för att maximera hälsofördelarna.
Kostens betydelse
Lika viktig som träning är kosten. Här är några kostvanor som kan förlänga både livsspann och hälsospann:
- Ät näringstät mat: Mycket grönsaker, frukt, baljväxter, nötter och fullkornsprodukter.
- Minska processad mat och socker: Hjälper till att hålla inflammation och sjukdomar borta.
- Tillräckligt med protein: Viktigt för att bibehålla muskelmassa, särskilt med stigande ålder.
- Hälsosamma fetter: Omega-3 från fisk och nötter stärker hjärthälsan.
- Bra vätskebalans: Att dricka tillräckligt med vatten främjar metabolism och organfunktion.
Hur påverkar detta ditt liv på lång sikt?
Att investera i sin hälsa idag kan ge en enorm avkastning längre fram. Här är några långsiktiga effekter:
- Färre sjukdomar och läkemedel: En aktiv och hälsosam livsstil minskar risken för kroniska sjukdomar och behovet av medicinering.
- Mer energi och livskvalitet: Du orkar göra det du älskar även när du blir äldre.
- Självständighet långt upp i åldern: Stark kropp och god hälsa gör att du kan leva utan hjälp längre.
- Bättre mental skärpa: Minskad risk för kognitiva sjukdomar och bättre livsglädje.
Börja idag för en friskare framtid
Oavsett var du befinner dig i livet kan du göra förändringar som förbättrar både ditt livsspann och hälsospann. Små steg, som att promenera mer, lyfta vikter eller byta ut vissa matvanor, gör stor skillnad på sikt. På Gatti Training hjälper vi dig att skapa en hållbar livsstil som gör att du inte bara lever längre – utan även bättre.
Vill du ha hjälp att komma igång?
Hör av dig till oss på Gatti Training i Enskede/Årsta så kan vi hjälpa dig att leva längre. Vi erbjuder skräddarsydda lösningar med bland annat personlig träning och kostrådgivning.
Lev väl
Anders Gatti
