Träning under julhelgerna, så håller du kroppen i rörelse tillsammans med familjen

Julhelgerna är för många en tid för gemenskap, god mat och återhämtning. Samtidigt innebär det ofta mindre vardagsrörelse, mer stillasittande och brutna rutiner. Det behöver dock inte betyda att träningen helt försvinner. Med rätt inställning kan julen bli en period där rörelse sker på ett mer avslappnat, socialt och hållbart sätt. Gärna tillsammans med hela familjen och/eller vännerna.

Träning under julen behöver inte att handla om prestation eller perfekta pass. Det handlar om att hålla igång kroppen, skapa energi och må bra. Kortare pass, spontana aktiviteter och lekfull träning räcker långt.

Att promenera tillsammans är ett enkelt sätt att få in rörelse under helgerna. En gemensam promenad före eller efter julmaten ger både frisk luft och möjlighet till samtal. För den som vill höja pulsen kan tempot varieras eller korta sträckor gås snabbare. För barnen kan det handla om att springa före, åka pulka (om det kommer någon snö dvs) eller cykla bredvid. All rörelse räknas.

Träning hemma i vardagsrummet fungerar utmärkt när gymrutinerna pausas. Enkla styrkeövningar med den egna kroppen kan göras tillsammans, oavsett ålder och nivå. Knäböj, utfall, armhävningar mot soffan, varianter på plankan och rörlighetsövningar kan anpassas så att alla kan delta. Det blir både effektivt och socialt.

Lekbaserad rörelse är särskilt uppskattad av barn, men fungerar minst lika bra för vuxna. Kull, dans till musik, snölek eller enklare bollspel gör att pulsen höjs utan att det känns som träning. Den här typen av aktivitet bidrar till rörelseglädje och stärker gemenskapen i familjen.

Återhämtning är en minst lika viktig del under julen. Långa middagar, resor och stillasittande kan göra kroppen stel. En lugn stund med rörlighet och stretch för rygg, höfter och axlar kan hjälpa hela familjen att må bättre och sova bättre.

Om du redan är en person som tränar mycket så har jag här ett par utmaningar till dig! Den första lärde jag mig av en god vän och den kallas för ”julstenen”. Du behöver en rejäl natursten på 40-80kg beroende på din styrkenivå, sätt på dig oömma kläder och så går du en kilometer med stenen. Du får ställa ner den så många gånger som krävs för att nå en kilometer. En annan utmaning är att sikta på att slå lite personbästan i mellandagarna. Med några dagars extra vila och lite extrakalorier i magen så brukar vikterna flyga upp. Eller varför inte ta dig ut på en långtur i löpspåret, en 10 kilometare eller ett halvmarathon där kroppen är fulladdad med kolhydrater går inte av för hackor.

Det viktigaste i slutändan är ändå att komma ihåg är att träning under julhelgerna ska ge energi, inte dåligt samvete. Det du gör under denna period kan bli en mjuk övergång in i det nya året och skapa förutsättningar för hållbara vanor.

För dig som vill ha mer struktur, stöd eller personlig vägledning finns vi på Gatti Training i Enskede och Årsta. Vi erbjuder individanpassad träning, personlig träning, kostrådgivning och träning för både vuxna, seniorer, barn och ungdomar. Oavsett om du vill komma igång, utvecklas eller hitta en träningsform som fungerar i vardagen hjälper vi dig hela vägen.

Julen kan vara starten på något nytt.
Vi finns här för dig som vill investera i din hälsa, även efter helgerna.

God jul

Anders Gatti