Välkommen till dagens blogg för Gatti Training. Idag vill jag tala om hur träning inte bara handlar om att lyfta vikter eller springa fortare utan hur det ger effekter på hela kroppen. Detta inklusive hjärnan och varför detta är särskilt relevant för dig i vårt område, oavsett om du är 35+ kvinna eller man, senior eller ungdom.

1. Fysisk aktivitet mot kroniska sjukdomar

Forskning från 2025 visar att personer som ägnar sig åt fysisk aktivitet motsvarande minst 150 minuter per vecka i måttlig till hög intensitet har betydligt lägre risk att råka ut för kroniska sjukdomar. Läs mer här: ScienceDaily

Det betyder att träningen vi gör på gymmet här på Gatti Training med personlig träning, gruppträning och individanpassade upplägg verkligen formar en stark skyddsmur mot framtida hälsoutmaningar.

Och kanske viktigast: även om du inte tränar varje dag så räcker det att samla aktiviteten till ett par dagar i veckan för att få nästan samma hälsoeffekt. En studie visade att personer som gjorde ca 150 minuter på en eller två dagar hade likvärdig minskad risk för förtida död och sjukdom som de som tränade utspritt över veckan. Läs mer här: American Heart Association+1

Så om du har svårt att hinna med träning flera gånger per vecka, kom ihåg att det fortfarande finns substantiella effekter att hämta ändå.

2. Hjärnans hälsa, träningens dolda kraft

Att träna stärker inte bara kroppen, nya studier visar att träning i alla former har mycket större effekt på hjärnan än vi tidigare trott. En jättestor analys (över 2 700 randomiserade kontrollerade studier) visar att fysisk aktivitet även i låg till måttlig intensitet förbättrar minne, exekutiva funktioner och arbetsminne hos barn, vuxna och äldre. Läs mer här: ScienceDaily+1
Ytterligare, för dig som är mitt i livet mellan 45–65 år så visar forskning att ju mer du rör på dig desto mindre uttryck för Alzheimer-relaterade proteiner i hjärnan. Läs mer här: ScienceDaily

Det här är mycket glädjande för oss på Gatti Training då det bekräftar att träningen vi gör har betydelse också för hur vi mår mentalt och hur vi skapar förutsättningar för hög livskvalitet även senare i livet.

3. Vad betyder det Här för dig?

Om du är 35+ kvinna eller man, då är det här ett budskap till dig: att satsa på träning nu gör skillnad både fysiskt och mentalt. Och du behöver inte träna timme ut och timme in varje dag vi hjälper dig att hitta en plan som passar i vardagen.
Om du är inom 60+ – utmärkt att du är här. Träning stärker muskler, balans, rörlighet och nu vet vi att det även stärker hjärnan. Det handlar om att förebygga, inte bara att reagera när något ”dyker upp”.
Om du är barn eller ungdom (7-16 år) styrketräning, rörelse och regelbunden aktivitet gör stor skillnad på lång sikt. Vi har barn/ungdomscoacher och program som hjälper dig.
Om tiden känns knapp, tänk att även 150 minuter per vecka eller att samla träningen till en eller två dagar räcker för stora hälsofördelar. Du behöver inte göra allt perfekt, men du behöver göra något.
Vårt gym på Ostmästagränd 12b (mellan Enskede och Årsta) är lättillgängligt och vi har personlig träning, nutritionrådgivning och rehabilitering allt skräddarsytt efter dig och dina behov.

4. Tips för att omsätta forskningen

Sätt upp ett realistiskt mål: t.ex. 150 minuter måttlig till hög intensitet per vecka, det kan vara två träningspass à 75 minuter eller tre pass à 50 minuter.
Variera träningen: styrka, kondition, balans det ger både kropp och hjärna stimulans.
Använd vår hjälp: boka in personlig träning eller gruppträning hos oss på Gatti Training för att få ett upplägg som passar just din livsstil.
Se träningen som investering: varje träningspass bygger inte bara muskler utan bygger också hjärna och livskraft på lång sikt.
Var snäll mot dig själv: några pass är bättre än inga alls. Utgå från där du är och börja på en rimlig nivå.
Nutrition + sömn + mental styrka = helhet. Vi hjälper dig även där.

5. Sammanfattning

Träningen har flera dimensioner: den formar kroppen, den stärker hjärtat och självklart musklerna. Men som ny forskning från 2025 åter igen visar, den stärker även hjärnan och förebygger kronisk sjukdom.
På Gatti Training finns vi för att guida dig, oavsett var du befinner dig i livet.
Vartenda träningspass räknas. Välkommen att ta nästa steg mot ett starkare, friskare och mer levande liv tillsammans med oss!

Anders Gatti