Vi lever i en alltmer stillasittande värld.
Lägg till sämre kostvanor och en allmänt stressig tillvaro så har vi en “perfekt storm”
Så hur mycket rörelse behöver vi människor egentligen?
Betydligt mer än vad de flesta får till faktiskt!
Forskning visar tex att medelålders svenskar sitter ner mer än 60% av sin vakna tid.
Mer än hälften av den vuxna befolkningen lider av övervikt eller fetma i dagens Sverige.
Bland barn och ungdomar är det tyvärr lika dystra siffror, bland barnen så rör sig bara 2 av 10 barn tillräckligt mycket.
WHO:s rekomendationer
Här kommer WHO (och folkhälsomyndighetens) miniminivå för fysisk aktivitet.
För barn och ungdomar:
För åldersgruppen 5-17år har WHO justerat rekommendationen av pulshöjande fysisk aktivitet på måttlig till hög intensitet, från minst 60 minuter per dag till i genomsnitt minst 60 minuter per dag. Det tidigare kravet på 60 minuter pulshöjande fysisk aktivitet per dag ersätts således med en veckodos på minst 420 minuter. Veckodosen bör även innefatta aktiviteter på hög intensitet minst tre dagar i veckan som stärker skelett och muskler.
Det var barn och ungdomar, hur är det för vuxna?
Jo följande:
För vuxna rekommenderar WHO samma minimidos som tidigare när det gäller pulshöjande fysisk aktivitet på minst måttlig intensitet, dvs. 150 minuter per vecka. En nyhet i de uppdaterade riktlinjerna är införandet av ett spann på 150-300 minuter per vecka av pulshöjande fysisk aktivitet för vuxna.
Vuxna som sitter stilla stora delar av dagen rekommenderas att sträva mot den högre nivån i spannet (300 minuter per vecka), medan de som har mycket rörelse i vardagen kan klara sig med den lägre nivån.
Vikten av att träna alla stora muskelgrupper lyfts fram, liksom balansträning för äldre vuxna.
Utöver detta så rekommenderar man minst 2h muskelstärkande (läs styrketräning) per vecka.
Riktlinjerna från WHO innefattar vidare specifika rekommendationer för personer med funktionsnedsättning, gravida och personer med kroniska sjukdomar såsom cancer, hiv, diabetes typ 2 och högt blodtryck.
Summering
Så för att summera, barn som vuxna behöver få in minst en timme med fysik aktivitet varje dag för att inte bli sjuk på sikt.
Jag vet att det här låter mycket för många, men handen på hjärtat är det det?
Utan att skriva någon på näsan, ta upp din telefon, gå in under skärmtid och se vad det står.
Lägg till eventuell TV eller surfplatta som du dagligen använder.
Hur många minuter eller timmar fick du ihop?
Låter 1h träning per dag fortfarande mycket…
Så innan vi avrundar det här blogginlägget, ta fram almanackan och boka in träningstider och tid för rörelse för dig själv den närmsta månaden och sikta på att nå åtminstone miniminivån.
Om den här texten kändes onödigt hård så var det förmodligen precis vad du faktiskt behövde höra!
Vi vill hjälpa dig och alla du håller av att leva ett långt och friskt liv!
Mer rörelse åt folket!
Anders Gatti & Team Gatti Training