Din hjärna vet att den behöver motion och bättre matvanor. Men den föredrar att du börjar imorgon. Den är programmerad för att spara på energi och vara “lat”. Men det finns saker du kan göra för att nå framgång över tid. Här har du tre saker att öva på.
Öva på din motståndskraft
Vid det här laget är jag säker på att du har sett folk kallbada på sociala medier. Det är ett bra exempel på att öva på motståndskraft, men du behöver inte vara så extrem. Bara genom att göra något du egentligen inte är särskilt sugen på, så kommer det faktiskt att göra det lättare att göra nästa gång. Första gången du byter bajsblöja tar det lång tid och det är äckligt. Andra gången går det snabbare. Tredje gången är det lättare. Första gången du går till gymmet är det stressande. Du funderar på vad du ska ha för kläder på dig och när du ska gå. Du funderar nästan på att backa ur ett par gånger. Andra gången du går till gymmet är det redan lättare. Du funderar fortfarande på vad du ska ha på dig, men du hoppas att få se samma välkomnande människor igen. Tredje gången är det ganska enkelt och du välkomnar en annan ny person. Förväntan är alltid värre än själva händelsen. Att öva på att göra obekväma saker gör det lättare att göra obekväma saker. “Bli bekväm med att vara obekväm” är lätt att säga, men mycket svårt att göra. Börja smått är mitt råd.
Öva på att vara i balans
En bra övning jag lärde mig en gång är att andas “i en låda”. Den är väldigt enkel: Ta ett djupt andetag. Räkna till fyra långsamt medan du gör det. Håll andan. Räkna till fyra igen långsamt. Andas ut långsamt (räkna till fyra igen). Håll andan ut. Räkna till fyra igen långsamt. Upprepa 10 gånger. Du kommer genast att vara mer fokuserad och självmedveten.
Öva på din närvaro
Jag vill inte bli alltför flummig, men mycket av friktionen mellan vårt sinne och kropp kommer från distraktion. Vi är så fokuserade på allt runt omkring oss att vi känner oss utanför oss själva. Buddhister kallar det att öva på mindfulness eller “närvaro”. På grund av de nanosekunder som krävs för våra hjärnor att bearbeta information, är allt vi tror att vi upplever redan förflutet. Ju mer distraherade vi är, desto längre blir denna fördröjning i bearbetningen, och desto längre bort är vi från vad som faktiskt händer runt omkring oss. Att ta en stund att öva på närvaro kommer att återställa ditt sinne och din kropp. Och det är väldigt enkelt. Stå stilla, andas i en låda som jag skrev här ovan och notera följande: 5 saker du kan se, 4 saker du kan höra, 3 saker du kan röra, 2 saker du kan lukta och 1 sak du kan smaka … just nu.
Det är allt! Din hjärna vill inte alltid göra de saker som din kropp behöver. Det är en utmaning för det mänskliga tillståndet: vi har utvecklats för att älska socker, prioritera vila och längta efter distraktion. Dessa var alla egenskaper som var nödvändiga för överlevnad hos våra primitiva förfäder. Men vi utvecklades inte under tusentals år för att sitta på soffan och titta på TikTok. Våra stora hjärnor behöver lära sig att tänka långsiktigt och agera mot vår egen natur för att förlänga och förbättra våra liv. Våra förfäder behövde inte leva längre än 30 år och förväntade sig inte att leva längre än 40 år. Det gör vi.
Lev väl
Anders Gatti
