Julen är en tid för mys, mat och familjetraditioner, men det är också en tid då rörelse och aktivitet lätt kan hamna i skymundan. För barn är det extra viktigt att fortsätta röra på sig, inte bara för att bränna energi utan även för att ha kul och må bra! Här kommer några tips på hur du kan göra träning och lek till en naturlig del av julfirandet.
1. Skapa en Julträningsbana
En rolig och engagerande aktivitet är att skapa en hinderbana med jultema. Använd saker du har hemma:
- Hoppa över julklappar: Stapla tomma kartonger eller paket att hoppa över.
- Kryp under istappar”: Häng upp band eller garn och låt barnen krypa under.
- Snöbollskastning: Använd mjuka bollar eller hopknölade strumpor som snöbollar” och sikta på måltavlor.
2. Dansa till Julmusik
Inget får barnen att röra på sig som lite musik. Skapa en spellista med fartfyllda julsånger och ha en spontan dansfest. För att göra det ännu roligare kan ni prova att stanna varje gång musiken pausas och göra en övning typ knäböj eller armhävningar, lite som dansstopp!
3. Utomhuslek i Snön
Om vi har tur med snövädret finns det massor av roliga och aktiva saker att göra utomhus:
- Bygg en snögubbe eller en snöborg.
- Snöbollskrig.
- Åka pulka, snowracer eller skridskor.
- Gör en skattjakt i trädgården eller parken, där barnen får leta efter små “julskatter” som godisbitar eller små leksaker.
4. Julyoga för Barn
Efter all lek och aktivitet kan det vara skönt att varva ner med lite jultema-yoga:
- Renen Rudolf: Stå på alla fyra och “prata som en ren” genom att sträcka på halsen.
- Julgranen: Stå i trädposition och “vara” en stolt julgran.
- Snöflingan: Ligg på rygg och sträck ut armar och ben som en snöflinga.
5. Aktiva Julkalendrar
Skapa en egen julkalender med dagliga aktiviteter för barnen:
- Enkla utmaningar som “20 hopp på ett ben” eller “3 varv runt huset”.
- Lättare “familjesporter” som bollkastning eller stafetter.
Så ta på er tomteluvorna och kom igång med rörelse – God Jul och god träning!
Coach Karol Michalski