Men tyvärr går många av er runt med någon form av magproblem och anser att “det har alltid varit så här”, vilket kan påverka dina hälsomål och träningsmål avsevärt.
I det här inlägget kommer jag att ta upp de enklaste åtgärderna för att förbättra matsmältningen och eliminera uppblåsthet för gott.
Det kan självklart finnas en djupare problematik som matintolerans och hormoner. Oavsett om dessa två faktorer är inblandade, måste de två variablerna jag diskuterar här hanteras först och i kombination.
Grunderna
Så först, låt oss täcka grunderna!
Vi BEHÖVER se till att vi får ordning på grunderna. Detta är enkla åtgärder som alla bör göra, oavsett om du upplever uppblåsthet eller inte!
Många gånger eliminerar bara dessa få justeringar UPPBLÅSTHETEN HELT. De får inte ignoreras.
Så låt oss skapa en checklista här:
GÖR DU…
Dricker du tillräckligt med vatten om dagen?
Börja ha koll ditt vattenintag idag, många dricker för lite vatten.
Äter du mellan 25-40 g fiber per dag?
De flesta svenskar äter för lite fibrer! Inte konstigt att du har svårt att bajsa…
Tar du minst 8 000 steg om dagen?
För lite rörelse leder också till sämre aktivitet i tarmarna. Få igång blodflödet!
Tuggar du din mat ordentligt?
Matsmältningen börjar i munnen. En stor orsak till uppblåsthet är att inte ta sig tid att äta och tugga maten ordentligt.
Begränsar du ditt vattenintag under dina måltider?
När du dricker mycket vatten under en måltid, späder du ut matsmältningsvätskorna som utsöndras vid matsmältning, vilket leder till långsammare nedbrytning av maten.
Hantera du din stressnivå?
ANDAS. Vi kommer att gå djupare in på detta, men att vara i ett kroniskt stressat tillstånd kommer att skapa kaos i magen.
Minskar du ditt intag av processade livsmedel och äter du främst hela livsmedel?
Processade livsmedel är mer inflammatoriska och därför svårare för tarmen att smälta jämfört med hela livsmedel. Att minska på kroppsfett och hälsa handlar om mer än bara kaloribalans. Att vara i ett kroniskt inflammerat tillstånd gör fettminskning till ett oöverstigligt berg när det borde ha vara ett litet väggupp.
Gör du ALLA dessa saker?
Om inte, börja här!
Stresshantering
För det första, börja ta din stresshantering på större allvar.
Förutom matsmältningsgrunderna är stress den andra underliggande orsaken till uppblåsthet och allvarligare matsmältningsproblem.
Varför är det så?
Du har kanske hört uttrycket, “vår tarm är vår andra hjärna.” Det är sant, eftersom det finns fler neurotransmittorer i tarmen än i vårt centrala nervsystem. Och när vi är stressade aktiveras vårt sympatiska nervsystem (kamp eller flykt) för att skydda oss mot fara. Vår hjärna gör ingen skillnad mellan en arbetsintervju och att bli förföljd av en björn.
Stress är Stress
När vi är kroniskt stressade kan vi uppleva symtom som:
-Magont
-Illamående
-Diarré
-Halsbränna
-Uppblåsthet
-Ingen aptit
Om du upplever dessa symtom dagligen, se till att grunderna är på plats, som vi diskuterade, och utvärdera dina stressnivåer.
Sätt att minska stress för att minska uppblåsthet
Jag tänker inte säga det uppenbara, som “bara andas” eller “gå en promenad.”
Ingen nyhet där, tack för det!
Självvård är nödvändigt, men låt oss gå djupare!
Öva daglig tacksamhet
Ofta kanske vi inte kan eliminera stressorn, men vi kan hantera hur vi reagerar på den. Hur vi reagerar på stress börjar med vår inställning.
Skriv ner tre saker du är tacksam för varje morgon eller kväll så att din inställning redan är positiv för den kommande dagen. På så sätt, när du stöter på en stressig händelse, närmar du dig den med ett bättre perspektiv (Är det verkligen en stor grej eller bara en olägenhet?) istället för att låta den förstöra din dag.
Sätt bättre gränser
Stressfaktorerna i ditt liv kanske inte är liv eller död, men de kan vara för många. Speciellt kvinnor är benägna att sträcka på sin kapacitet för andra och inte ta hand om sig själva. När vi ständigt skyndar oss för att möta allas behov, byggs det upp över tid och leder till att vi förvandlar väggupp till berg.
Vi blir reaktiva och vi blir irriterade.
Låter det bekant?
Om du märker att du reagerar starkt på varje situation, föreslår vi att du tar ett steg tillbaka och utvärderar var din tid och energi går.
Ta ansvar för din miljö
Vem här fungerar bra i kaos?
Hur känns det att omge sig med giftiga och energislukande människor?
Hur känns det att vistas i en avvisande arbetsmiljö?
Ingen som mår bra av det? Ja, det tänkte jag väl.
Här är en hård sanning: DU är den enda som är ansvarig för din miljö och de i ditt liv som kan vara giftiga/energislukande människor eller inte.
Om du är omgiven av negativitet kommer du ständigt att känna att ett mörkt moln följer dig, oavsett hur mycket personlig utveckling du arbetar med. Ja, du borde alltid arbeta med dig själv, men du borde också granska vilka du omger dig med. Att helt enkelt skapa en krets av A-spelare i ditt liv kommer att lyfta en enorm börda från dina axlar.
Det jag nämnde ovan kommer att göra mer för att minska din stress än “att ta ett bad” eller “ta en massage.”
De sakerna är bra, men vad händer om vi tar itu med VARFÖR vi är stressade från början?
Idag har jag varit lite hård i orden jag vet.
Men många gånger är det inte svårare än det jag skrivit om ovan.
Självklart kan det vara mer djupgående orsaker till uppblåsthet men som sagt, börja bocka av punkterna ovan och se vart du landar.
Lev väl/ Anders Gatti
