Om inte lagen, din partner eller – gud förbjude – din mamma håller dig ansvarig för att bära säkerhetsbälte, kommer du en dag önska att de hade gjort det.
Självvård är inget undantag!
Snälla, anta inte att jag är ännu en internetpredikant som föreläser om att du får cancer om du inte äter ekologiskt (även om jag förespråkar ekologisk mat). Jag älskar att ibland käka en påse smågodis eller ta en öl medans jag står vid grillen. Jag är inte heller här för att säga åt dig att meditera medans du ljudar “aoohm” tills dina chakran är i linje.
Istället ber jag dig att vara öppen för såna människor som mig , vi som har lagt mycket tid på att tänka, arbeta och slåss i skyttegravarna mot ohälsa. Vi har ofta något värdefullt att dela med oss av.
Så här är jag, parkerad på min metaforiska veteranplats utanför byggvaruhuset, klättrandes upp på taket av min lika metaforiska pickup och ropandes sanningar till alla som vill lyssna.
Så här är fem sanningar:
1) Hälsosam mat ser inte ut som “hälsosam mat”
Många som försöker gå ner i vikt eller leva nyttigt omges av butikshyllor och hemsidor fyllda med gröna etiketter, idylliska naturinspirerade designer och löften som “extra protein” eller “nu med kalcium”. Var misstänksam mot allt som kan ompaketeras, förses med konst eller utnyttjas för tveksam marknadsföring.
Verklig hälsa hittas inte i lönsamhet, den hittas i frukt- och grönsaksdisken, vid kött/fiskdisken och i de kylda, färska avdelningarna.
2) Ingen behöver ett gymkort
Jag menar det. Vi gick inte upp i vikt eller blev metabolt sjuka på grund av brist på löpband. Istället har vi förlorat anledningar att röra oss, att bli andfådda och att framörallt LEKA.
Jobb drar vänner till olikaområden eller städer, arbetsplatser erbjuder ingen rastgård med utrymme för rörelse (skolorna allt mindre de med, var beredd på sjukare barn), och “vuxenaktiviteter” inkluderar sällan att hoppa över en cool sten bara för att den finns där.
Att vara vuxen är stress, lysrörsbelysning, kontorsdrama, drive-thru-måltider och den diffusa smärtan av att sakna barndomen. Eller?
Det vi behöver är anledningar att röra oss. Vi behöver gemenskap, något att arbeta på, och vägledning från de som gått före oss och kan hjälpa oss att hitta vägen tillbaka.
Hemläxa: Hitta en grupp som gör det bästa versionen av dig skulle njuta av just nu! Ett träningsställe med fokus på funktionell träning, personliga tränare, gravelbike-gäng eller promenadklubbar –-välj en och gå med. Logistiken kommer i andra hand. Bara börja och kör en vecka, så kan du fixa detaljerna sen.
(För tydlighetens skull: när jag säger “gym” i rubriken menar jag de där fulla med maskiner som du stirrar på i förvirring innan du går till receptionen för att hämta gratispizza.)
3) Det är inte överväldigande – Du är överväldigad
Du är inte överväldigad för att träning och hälsa är komplicerat. Du är överväldigad för att du stirrar nerp på100 olika vägar: Keto eller Paleo? CrossFit eller Hyrox? Ska du fasta? Är du snabb redan? Ska du ta den här proteinshaken eller köpa alla tillskott kvinnan på hälsokosten rekommenderade? Och vad säger du om blåljusblockerare?
Här är sanningen: Före 1950-talet bombarderades vi inte av konstant, beroendeframkallande reklam. Nu, tack vare sociala medier och dygnet-runt-innehåll, utsätts vi för reklam nästan 100 % av vår vakna tid.
“Sluta göra det här träningsmisstaget.”
“Du behöver BCAA för att bygga muskler.”
Dessa påståenden görs av influencers vars inkomst är knuten till likes och visningar – inte att hjälpa andra.
Låt mig förenkla det:
Att promenera i 10 minuter gör mer för dig än 10 års googlande.
Du behöver ingen avancerad strategi. Börja med två enkla steg:
- Rör dig tillsammans med andra människor.
- Ät saker som blir dåliga inom några dagar eller veckor.
Gör det här, och även om du gör det halvdant i några månader, kommer du att se och känna dig fantastisk.
4) Håll det enkelt, kompis
Jag skojar, men på riktigt – efter runt 20 år i träningsbranschen, tusentals klienter, klasser och föreläsningar, säger jag fortfarande samma sak till mig själv om och om igen:
“Håll det enkelt, Anders. För dina klienter, för din familj, för dig själv.”
En eller två små förändringar varje vecka eller månad räcker. Den metoden fungerar, för du kan hålla fast vid den över tid.
Många undviker det här för att de tycker det är “för långsamt”. Men efter att ha kraschat genom en total livsstilsförändring, hetsätit, och startat om gång på gång, inser de till slut sanningen – eller så dör de på vägen.
Enkelhet är inte bara effektivt – det är livsförändrande.
5) Håll jämn hastighet, var trygg och håll dig positiv
Ingen går ner 45 kilo på en månad. Ingen ens 5 kilo fett på en vecka. Så varför inte omfamna att göra det otroligt bra under 3–6 månader istället?
Tänk så här: Sprintern bränner ut sig på sekunder, men den som joggar stadigt kan njuta av utsikten på vägen.
Viktnedgång tar tid, och det är en gåva, för resan är full av belöningar.
När du förändras kommer du känna dig mer energisk. Folk kommer att märka det. Vissa kommer att ställa frågor – vissa blygt, andra med entusiasm.
Det finns mycket att uppskatta om du tar det i en takt du faktiskt kan hålla.
Det var det. Fem sanningar, ropade från taket på min metaforiska pickup-truck!
Spänn fast dig, vän – det är dags att ta hand om dig själv.
Med vänlig hälsning
Anders Gatti
Huvudcoach/ägare Gatti Training
