Att börja träna på gym är en fantastisk investering i din hälsa, styrka och idrottsprestation. På Gatti Training i Årsta/Enskede hjälper vi barn och ungdomar att träna smart och hållbart. Många unga gör dock vanliga misstag som kan bromsa utvecklingen eller till och med leda till skador. Här går vi igenom fem av de vanligaste misstagen – och hur du kan undvika dem för att få ut maximalt av din träning!
1. För tungt, för snabbt
Misstaget: Många unga vill lyfta så tungt som möjligt direkt. Problemet? Dålig teknik, högre skaderisk och brist på kontroll.
Lösningen: Teknik först! Börja med lättare vikter och se till att du behärskar rörelsen innan du ökar belastningen. En bra regel är att kunna göra 10-12 kontrollerade repetitioner med bra form innan du går upp i vikt.
2. För mycket maskiner, för lite fria vikter
Misstaget: Maskiner känns trygga, men de begränsar ofta rörelseomfånget och tränar inte stabiliserande muskler lika effektivt som fria vikter.
Lösningen: Satsa på basövningar som knäböj, marklyft, utfall och pressövningar med skivstång eller hantlar. Dessa övningar bygger både styrka och balans på ett funktionellt sätt.
3. Hoppar över uppvärmning och rörlighetsträning
Misstaget: Många unga går rakt på styrkeövningarna utan att värma upp, vilket kan öka skaderisken och minska prestationen.
Lösningen: Lägg minst 5–10 minuter på dynamisk uppvärmning. Testa exempelvis lätt rodd eller cykling, följt av rörlighetsövningar och aktiveringsövningar för musklerna du ska använda i passet.
4. Ingen plan – bara slumpmässig träning
Misstaget: Att träna utan en plan leder ofta till bristande resultat.
Lösningen: Följ ett tydligt träningsprogram! Det kan vara ett helkroppspass 2–3 gånger i veckan eller ett upplägg där du delar upp muskelgrupperna. Håll dig till programmet i minst 4–6 veckor innan du gör justeringar.
5. För lite återhämtning och dålig kost
Misstaget: Många tror att mer träning automatiskt ger bättre resultat, men kroppen behöver vila för att bli starkare. Dessutom är kost en avgörande faktor för utvecklingen.
Lösningen: Se till att sova minst 8 timmar per natt, planera vilodagar och ät näringsrik mat. Protein, kolhydrater och fett är alla viktiga för återhämtning och prestation.
Sammanfattning: Träna smart och hållbart!
Gymträning är fantastiskt för barn och ungdomar, men det är viktigt att träna på rätt sätt. Fokusera på teknik före tunga vikter, använd fria vikter, värm upp ordentligt, ha en plan och prioritera återhämtning. På Gatti Training i Årsta/Enskede erbjuder vi träning med coacher som är utbildade för just barn och ungdomar som vill bygga styrka och hälsa på ett säkert sätt.
Lev väl och träna smart
Coach Karol
